[...] sie tych ćwiczeń. squad hops: zabójca kolan. też was tak bolały? czy przypadkiem te same partie nie pracują przy przysiadzie ze sztangą trzymana z przodu? jeżeli ktoś mi sensownie odpisze to pokłony i wdzięczność,a jak dodatkowo będzie z mojej okolicy (szczecin) to ma piwko. pozdrawiam.:-P Zmieniony przez - rep w dniu 2012-01-18 20:43:28
[...] śniadanie hotelu zazwyczaj nie mam czasu w ciągu dnia cokolwiek zjeść i po powrocie do hotelu robię pompki a potem jem to co kupię sobie sklepie ( kabanosy, bułka ciemna i jakieś warzywa). Może ktoś podpowie mi jak mam to ogarnąć mam 182cm, 90kg chce dojść do 83kg 32lata cel poprawienie swojej sylwetki w pracy rano biorę 2kapsułki thermo speed [...]
[...] pierwsze w życiu większe badania krwi i chciałem się zapytać o pare rzeczy mianowicie: -czy jest co panikować i czy wyniki faktycznie mogą dawać powody do zmartwień -jak zawalczyć z tą prolką co robić dalej? Dodam że estradiol też stoi dosyc wysoko tak samo TSH. /SFD/2023/9/8/096e5d165a4c49d5ae296fe9bc211d02.jpg [...]
[...] ranem i to bardzo slabym snem budze sie czesto. ALe to nie koniec. Jestme uczniem wiec chodze do szkoly i mam codziennie na 8 godzine do szkoly. I tu sie pojawia problem bo jak przychodzi godzina 7.00 to nie mam sily poprostu wstac tak bardzo cche mi sie spac ze szokkkk.:/ Kiedy juz wstane i ide do szkoly to jestem pol przytomny i w szkole marze [...]
jak w temacie , mialem delikatna kontuzje barku , zaczelo sie dziwnym pobolewaniem tak jak by koncowki kosci obojczyka , wydawalo sie to niegrozne , ale mialem przerwe tyg od treningu i po powrocie zrobilem trening duzymi ciezarami , jak wrocilem z silowni powoli bark dawal o sobie znac , wieczorem mialem juz problem z podniesieniem szklaniki . [...]
[...] zacząć przygodę od FBW i zastanawiam się czy dobry plan ułożyłem. na ciężar póki co proszę nie zwracać uwagi ponieważ dopiero po pierwszym treningu będe potrafił stwierdzić jaką wagą jestem w stanie robić powtórzenia Ankieta: Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni płeć: mężczyzna wiek: 25 waga: 63kg wzrost: 182 obwód klatki, [...]
[...] boczki, troche tez zgubil sie ksztalt miesni co sklonilo mnie do wejscia na redukcje. Tu pojawiaja sie moje watpliwosci otoz mam zamiar zrobic cos takiego aby wejsc teraz na jakis stack, silownia 4xw tyg, podniesc nieco intensywnosc cwiczen + 3 x w tyg aeroby. Mysle ze to pozwoli ze strony treningu zrealizowac moje cele ale co do diety : jaki [...]
[...] otłuszczone. Podnoszę bardzo mało, dla przykładu na ławce leżąc 35kg to dla mnie maks na 4-5 powtórzeń, a podciągnąć się podchwytem mogę 2-3 razy. No i niestety nie zauważam jakiegoś przyrostu siły. Co zrobić żeby systematycznie z każdym tygodniem mieć więcej siły? Jeszcze jedno - gdy np. robię pompki to nie mam siły na to żeby zrobić 3 serie po [...]
[...] 0,5 % 2. koktajl (2 łyżki białka sojowego, jedno białko kurze, woda. woda ponieważ słyszałam, że mleko na redukcji jest niewskazane przez obecnosc laktozy, poza tym nie wiem jak z miodem? moze w smaku bylo by lepsze, ale sobie daruje. a macie inny pomysl na koktajl? z ory dzieki) 3. kurczak/indyk/ryba warzywa kasza/ryż 4. serek wiejski 3% miedzy [...]
[...] zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej jestem piłkarzem,celem moich treningów na siłowni ma być głownie poprawa dynamiki,oraz rekrutacja włókien szybko kurczliwych ponieważ będę ćwiczył [...]
[...] w tedy 14 lat -d**** ze mnie co nie?).Kupiłem ja i zaczołem cykl (ze wspomagaczami kreatyny -sokiem winogronowym i glukozą),po zyklu wzrosła mi wytrzymałość . Zurzyłem jakies 105 gram kreatyny i zostało mi jeszcze drugie tyle,oprucz tego w wakacje kupiłem sobie 400 gram glutaminy i miałem zamiar to wszystko polonczyc jesienia i zaczać [...]
[...] suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : low-carbo na limit wagowy na MP Witam. Nadeszła zima i czas coś zrobić z brzucholem i wgl ze sobą. Chcialbym zastosowac jakas diete lecz nie wiem jaka. jest tego od groma,z tym ze nie chcialbym stracic z miesni. Wrecz przeciwnie, dobrze by bylo jakby z 2,3kg miesa przyszlo, a tluszczu ubylo. [...]
Witam panow expertow w sprawie dopingu Mam pytanie takie do was, mianowicie chodzi mi o to zeby przybrac troche na wadze + jak by sie dalo spalic tlusczyk z brzucha (czyli robic mase i rzezbe jednoczesnie) tylko nie wiem co mam wziasc. Myslalem nad deka+vino+prop ale nei wiem... Moze jest cos lepszego ? Cos co daje lepsze efekty a ma male skutki [...]
Cześć, proszę bardziej doświadczonych o poradę dot. chwytu w WL; jak wiemy m. piersiowy przyczepia się z zewnątrz do ramienia, od środka do mostka. Zwykłem dwa pierwsze lata robić wl chwytem zamkniętym, co zawsze kończyło się domsami w tej pierwszej okolicy; niedawno spróbowałem "małpiego" (choć nie klasycznie, a z paliczkiem dalszym kciuka na [...]
[...] a właściwie prośbę. W temacie http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odno%C5%9Bnie_treningu_si%C5%82owego_pod_MMA-t370324.html przeczytałem o pewnych założeniach treningu siłowego, jako dodatku do SW; wszystko pięknie, ładnie, z chęcią bym skorzystał, tylko mam problem. A konkretniej - dosyć uciążliwą wadę kręgosłupa (ściślej - w odcinku lędźwiowym), [...]
[...] całe + banan 12 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 14 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 16 przed treningiem 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 17:30 trening+aeroby bezposrenio po treningu ok godz: 19:30 50g carbo 20:00 40g wpc 22:00 250g twarogu chudego + pomidor ew poprawa diety + jeśli można rozpis z suplementami co jak i kiedy
[...] "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, jak ułożyć sobie plan treningowy, aby przyniósł on jak najlepsze efekty. Właściwie rozciąganie mam już ułożone dość profesjonalnie, ze względu na to, że znam mnóstwo ćwiczeń [...]
[...] I koniec końców wbijałem 833.33j jednorazowo bo 5000j podzieliło mi się na 6 strzałów. Teraz została mi ostatnia czyli trzecia fiolka i tutaj pytanie, czy mam rozrobić tak jak zrobiłem błędnie czyli 833.3j ŻEBY NIE ZMIENIAĆ STĘŻENIA. Czy rozrobić prawidłowo na 4 strzały czyli 1250j. Jest to moj pierwszy cykl, pierwszy kontakt wiec nieco się [...]
[...] ale jest strasznie doskwierajacy. Mam bardzo bardzo bardzo wąską klate. Jestem właśnie na końcu odpoczynku po ostatnim treningu wodyna " Priorytet na klatke" Siła idzie jak burza troche klata poprawiła sie w rejonach środkowych .. Ale nadal Cierpie na przypadłość zwaną klata odwrócona piramida znaczy sie taka \_/\_/ czyli że do dupy. [...]
hej, mam maly problem i prosilabym o jakies rady, sugestie, informacje... chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni (zwlascza UD!:/ ). One juz sa wystarczajaco widoczne i boje sie ze rowerek, orbitrek czy tym podobne prowadza do ich 'pielegnacji'. Zalezy mi na spaleniu tluszczu, wysmuleniu, wyszczupleniu, [...]
Prośba o poradę i pomoc
